ФИТОСИНТЕЗ 5.0
РАСПИСАНИЕ
•Интервальный бег не менее 1,5 километров.
•Медитация «Доброе утро».
•Отчёт по форме, представленной выше.
•Прямой эфир, ответы на вопросы, диагностика ваших отчетов.
•Медитация «Доброе утро».
•Отчёт по форме, представленной выше.
•Прямой эфир, ответы на вопросы, диагностика ваших отчетов.
•Зумба вместе с тренером фитнес-студии STORCH Настей Митюковой.
•Обязательный ежедневный отчёт.
•Обязательный ежедневный отчёт.
•Силовая тренировка на ягодицы вместе с Владой
•Лекция «Спортивное питание = помощник».
•Обязательный ежедневный отчёт.
•Лекция «Спортивное питание = помощник».
•Обязательный ежедневный отчёт.
Воскресенье
03.05-09.05
•Дыхательная практика «Дыхание огня».
•Обязательный ежедневный отчёт.
•Обязательный ежедневный отчёт.
•Тренировка на все тело вместе с Владой.
•Ежедневный обязательный отчёт.
•Ежедневный обязательный отчёт.
•Утренняя зарядка + комплекс на пресс.
•Ежедневный обязательный отчёт.
•Ежедневный обязательный отчёт.
Завершающий день! Подводим итоги, обмениваемся впечатлениями, разыгрываем подарки!
Фото еды за день
Водный баланс
Лимфо-прыжки
Активность за день (шаги + тренировка)
Оценка эмоционального состояния по десятибалльной шкале
Выполнение дыхательных практик и медитаций
100 приседаний за день
ЖДУ ВАШИ ОТЧЕТЫ ЗА КАЖДЫЙ ДЕНЬ:
ПОНЕДЕЛЬНИК
1
ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ НЕ МЕНЕЕ 1.5 КМ
МЕДИТАЦИЯ
«ДОБРОЕ УТРО»
«ДОБРОЕ УТРО»
2
3
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ, ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ, 100 ПРИСЕДАНИЙ ЗА ДЕНЬ
ВТОРНИК
1
ЗУМБА ВМЕСТЕ С ТРЕНЕРОМ ФИТНЕС-СТУДИИ STORCH. НАСТЕЙ МИТЮКОВОЙ
2
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ, ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ, 100 ПРИСЕДАНИЙ ЗА ДЕНЬ
СРЕДА
1
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ВМЕСТЕ С ВЛАДОЙ
2
ЛЕКЦИЯ «СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ = ПОМОЩНИК»
МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО МАРКАМ:
GENETIC LAB / RLINE NUTRITION / OPTIMUM NUTRITION
UCANDY — мой промокод на скидку 15% TRW67
3
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ, ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ, 100 ПРИСЕДАНИЙ ЗА ДЕНЬ
ЧЕТВЕРГ
1
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА "ДЫХАНИЕ ОГНЯ"
2
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ, ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ, 100 ПРИСЕДАНИЙ ЗА ДЕНЬ
ПЯТНИЦА
1
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ВМЕСТЕ С ВЛАДОЙ
2
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ, ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ, 100 ПРИСЕДАНИЙ ЗА ДЕНЬ
СУББОТА
1
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА + КОМПЛЕКС НА ПРЕСС
2
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ, ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ, 100 ПРИСЕДАНИЙ ЗА ДЕНЬ
РАСПИСАНИЕ
•Интервальный бег не менее 1,5 километров.
•Медитация «Становление уверенности в себе».
•Отчёт по форме, представленной выше.
•Прямой эфир, ответы на вопросы, диагностика ваших отчетов.
•Медитация «Становление уверенности в себе».
•Отчёт по форме, представленной выше.
•Прямой эфир, ответы на вопросы, диагностика ваших отчетов.
•Табата - тренировка на всё тело вместе с Владой.
•Обязательный ежедневный отчёт.
•Обязательный ежедневный отчёт.
•Пробежка/прогулка/ степпер/ велосипед в любое удобное время суток. Не менее 5 км.
•Лекция «Грамотное составление рациона, конструктор питания».
•Обязательный ежедневный отчёт.
•Лекция «Грамотное составление рациона, конструктор питания».
•Обязательный ежедневный отчёт.
Воскресенье
26.04-02.05
•Силовая тренировка с Владой на ягодицы, заднюю и переднюю поверхности бедра.
•Дыхательная практика Шодхана пранаяма (попеременное дыхание левой и правой ноздрёй).
•Обязательный ежедневный отчёт.
•Дыхательная практика Шодхана пранаяма (попеременное дыхание левой и правой ноздрёй).
•Обязательный ежедневный отчёт.
•Тренировка на руки, спину и пресс вместе с Владой.
•Аффирмации на день.
•Ежедневный обязательный отчёт.
•Аффирмации на день.
•Ежедневный обязательный отчёт.
•Утренняя зарядка + комплекс на пресс.
•Письменное задание «Письмо себе через 3 года».
•Ежедневный обязательный отчёт.
•Письменное задание «Письмо себе через 3 года».
•Ежедневный обязательный отчёт.
День отдыха и восстановления от тренировок. Диджитал-детокс.
ВНИМАНИЕ!
НОВОЕ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ — 100 ПРИСЕДАНИЙ ЗА ДЕНЬ!
ЖДУ ВАШИ ОТЧЕТЫ ЗА КАЖДЫЙ ДЕНЬ:
Фото еды за день
Водный баланс
Лимфо-прыжки
Активность за день (шаги + тренировка)
Оценка эмоционального состояния по десятибалльной шкале
Выполнение дыхательных практик и медитаций
ПОНЕДЕЛЬНИК
1
ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ НЕ МЕНЕЕ 1.5 КМ
МЕДИТАЦИЯ
«СТАНОВЛЕНИЕ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ»
«СТАНОВЛЕНИЕ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ»
2
3
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ, ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ, 100 ПРИСЕДАНИЙ ЗА ДЕНЬ
ВТОРНИК
1
ТАБАТА-ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО С ВЛАДОЙ
2
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ, ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ, 100 ПРИСЕДАНИЙ ЗА ДЕНЬ
СРЕДА
1
ПРОБЕЖКА/ ПРОГУЛКА/ СТЕППЕР/ ВЕЛОСИПЕД В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ СУТОК. НЕ МЕНЕЕ 5 КМ
ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ:
СДЕЛАТЬ НЕ МЕНЕЕ 10.000 ШАГОВ
2
ЛЕКЦИЯ «ГРАМОТНОЕ СОСТАВЛЕНИЕ РАЦИОНА. КОНСТРУКТОР ПИТАНИЯ»
3
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ, ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ, 100 ПРИСЕДАНИЙ ЗА ДЕНЬ
4
ПРЯМОЙ ЭФИР: ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ
ЧЕТВЕРГ
1
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ВЛАДОЙ НА ЯГОДИЦЫ, ЗАДНЮЮ И ПЕРЕДНЮЮ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
2
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА ШОДХАНА ПРАНАЯМА
3
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ, ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ, 100 ПРИСЕДАНИЙ ЗА ДЕНЬ
ПЯТНИЦА
1
ТРЕНИРОВКА НА РУКИ, СПИНУ И ПРЕСС ВМЕСТЕ С ВЛАДОЙ
2
АФФИРМАЦИИ
3
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ, ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ, 100 ПРИСЕДАНИЙ ЗА ДЕНЬ
СУББОТА
1
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА + КОМПЛЕКС НА ПРЕСС
2
ПИСЬМЕННОЕ ЗАДАНИЕ «ПИСЬМО СЕБЕ ЧЕРЕЗ 3 ГОДА»
ПОДГОТОВЬТЕ ЛИСТ БУМАГИ И РУЧКУ. СЕЙЧАС ВАМ НЕОБХОДИМО НАПИСАТЬ ПОСЛАНИЕ СЕБЕ В БУДУЩЕЕ.
Важно писать всё в настоящем времени, будто это уже есть сейчас.
НАПРИМЕР:
Сегодня 30 апреля 2024 года. На мне красивое голубое платье, я сижу в уютной кофейне в Санкт-Петербурге и наслаждаюсь всем, что происходит в моей жизни. Я жду своего мужа, который едет с работы и впереди нас ждет потрясающий вечер.
Думаю, что мой посыл понятен.
Не пишите негативные установки, пишите то, что вы хотите себе пожелать, как вы хотите себя видеть. Описывайте детали — одежду, прическу, самочувствие, макияж. Где вы находитесь, кто с вами рядом. Опишите себя через несколько лет, как героиню из самого доброго в Мире фильма!
Не пишите негативные установки, пишите то, что вы хотите себе пожелать, как вы хотите себя видеть. Описывайте детали — одежду, прическу, самочувствие, макияж. Где вы находитесь, кто с вами рядом. Опишите себя через несколько лет, как героиню из самого доброго в Мире фильма!
3
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ, ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ, 100 ПРИСЕДАНИЙ ЗА ДЕНЬ
РАСПИСАНИЕ
•Тренировка с Владой на всё тело. Акцент на пресс и руки.
•Медитация «Очищение под шум дождя».
•Отчёт по форме, представленной выше.
•Медитация «Очищение под шум дождя».
•Отчёт по форме, представленной выше.
•Утренняя зарядка-зумба вместе с тренером фитнес-студии STORCH. Настей Митюковой
•Обязательный ежедневный отчёт.
•Обязательный ежедневный отчёт.
•Пробежка/прогулка/ степпер/ велосипед в любое удобное время суток. Не менее 5 км.
•Задание на день — сделать не менее 10.000 шагов.
•Медитация «Осознанность» + выполнение задания по течению дня
•Обязательный ежедневный отчёт.
•Задание на день — сделать не менее 10.000 шагов.
•Медитация «Осознанность» + выполнение задания по течению дня
•Обязательный ежедневный отчёт.
Воскресенье
19.04-25.04
•Силовая тренировка с Владой на ягодицы, заднюю и переднюю поверхности бедра + комплекс на пресс.
•Дыхательная практика Шодхана пранаяма (попеременное дыхание левой и правой ноздрёй).
•Обязательный ежедневный отчёт.
•Дыхательная практика Шодхана пранаяма (попеременное дыхание левой и правой ноздрёй).
•Обязательный ежедневный отчёт.
•Восстановительный от тренировок день. День, когда нужно себя порадовать! Уходовыми процедурами, красивым макияжем и укладкой, вкусным ужином, покупками, прогулкой с подругами!
•Медитация «Мои личные границы».
•Ежедневный обязательный отчёт.
•Медитация «Мои личные границы».
•Ежедневный обязательный отчёт.
•Утренняя зарядка + комплекс на пресс.
•Медитация «Истинная любовь к себе».
•Ежедневный обязательный отчёт.
•Медитация «Истинная любовь к себе».
•Ежедневный обязательный отчёт.
День отдыха и восстановления от тренировок. Прямой эфир с ответами на вопросы. Делимся обратной связью по второй неделе и врываемся в третью!
ВНИМАНИЕ!
ВВОДИМ НОВОЕ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ — ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ 100–150 ПОВТОРЕНИЙ!
ВВОДИМ ОТЧЕТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ:
Фото еды за день
Водный баланс
Лимфо-прыжки
Активность за день (шаги + тренировка)
Оценка эмоционального состояния по десятибалльной шкале
Выполнение дыхательных практик и медитаций
ПОНЕДЕЛЬНИК
1
ТРЕНИРОВКА С ВЛАДОЙ НА ВСЕ ТЕЛО. АКЦЕНТ НА ПРЕСС И РУКИ
МЕДИТАЦИЯ
«ОЧИЩЕНИЕ ПОД ШУМ ДОЖДЯ»
«ОЧИЩЕНИЕ ПОД ШУМ ДОЖДЯ»
2
3
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ И ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ
ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ — 100 (150) МЕЛКИХ ОТБИВАНИЙ ПЯТКАМИ, СОВЕРШАЯ НЕКИЙ «УДАР» О ПОЛ
Прыжки оказывают оздоравливающий эффект так как нормализуют работу лимфатической системы. Выполнять их необходимо натощак.
ЧТО ЭТО ДАЕТ?
За счёт хаотичных вибраций в тканях заставляют жидкость двигаться, как лимфу, так и венозную кровь.
Снимается отёчность и застой жидкостей в организме
Улучшают качество соединительной ткани
Противопоказания: артроз коленных суставов, варикозное расширение вен, сердечно-сосудистая недостаточность, простудные заболевания, беременность
ЧТО ЭТО ДАЕТ?
4
ПРЯМОЙ ЭФИР: ВОПРОС-ОТВЕТ И ВНЕЗАПНЫЙ ТУР В КАРЕЛИЮ
ВТОРНИК
1
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА-ЗУБМА ВМЕСТЕ С ТРЕНЕРОМ ФИТНЕС-СТУДИИ STORCH. — НАСТЕЙ МИТЮКОВОЙ
2
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ И ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ
СРЕДА
1
ПРОБЕЖКА/ ПРОГУЛКА/ СТЕППЕР/ ВЕЛОСИПЕД В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ СУТОК. НЕ МЕНЕЕ 5 КМ
ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ:
СДЕЛАТЬ НЕ МЕНЕЕ 10.000 ШАГОВ
МЕДИТАЦИЯ
«ОСОЗНАННОСТЬ»
«ОСОЗНАННОСТЬ»
2
Задание к медитации осознанности
Эту практику лучше всего выполнять сразу после пробуждения, так как задание после нее необходимо будет выполнять весь день.
Я попрошу вас установить будильники, на одно и тоже время. Допустим, если ваш активный день начинается в 8:00, то поставьте будильники на каждый час с 8 утра до 8 вечера.
Каждый час вам необходимо будет на пару минут ставить весь мир на паузу, спрашивать себя о своих ощущениях, отмечать их, а так же обращать внимание на дыхание. Стабилизировать свои мысли, упорядочить их и разложить по полочкам.
Это простое упражнение позволит вам осознанно прожить день вашей жизни. Со временем, вы сможете автоматически концентрироваться на себе в моменте здесь и сейчас.
3
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ И ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ
ЧЕТВЕРГ
1
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА ШОДХАНА ПРАНАЯМА